Daily Water Intake Calculator
Découvrez la quantité d'eau dont vous avez besoin chaque jour selon votre poids, votre activité et le climat. Obtenez un programme d'hydratation heure par heure.
Répartition conseillée sur la journée
—Programme horaire d’hydratation
Spread your intake evenly across waking hours
Conseils d’hydratation adaptés
Qu’est-ce que le calculateur des besoins en eau ?
Il estime les liquides nécessaires sur une journée à partir du poids, puis ajuste le résultat selon l’activité, le climat et certaines situations.
Comment utiliser le calculateur d’eau
- Saisissez votre poids et votre âge.
- Choisissez activité et climat.
- Indiquez les situations pertinentes, puis consultez le total et le programme horaire.
Comment les besoins en eau sont calculés
La base utilisée est proche de 35 ml/kg, avec des ajouts indicatifs pour l’exercice et la chaleur. Les maladies cardiaques ou rénales peuvent nécessiter une recommandation médicale différente.
Questions fréquentes
Combien d’eau faut-il boire par jour ?
Une base courante est d’environ 35 ml par kilogramme de poids. Une personne de 70 kg obtient environ 2 450 ml par jour, à augmenter en cas d’exercice, de forte chaleur ou de transpiration importante.
Le café et le thé comptent-ils dans l’hydratation ?
Oui, ils contribuent aux apports hydriques. L’eau, les boissons non sucrées et les aliments riches en eau restent toutefois préférables pour éviter un excès de sucre, de calories ou de caféine.
Quels sont les signes de déshydratation ?
Urines foncées, bouche sèche, fatigue et maux de tête sont des signes précoces. Étourdissements, baisse des urines, crampes ou confusion nécessitent une attention rapide et parfois un avis médical.
Le climat change-t-il les besoins en eau ?
Oui. La chaleur, l’humidité, l’altitude et l’activité extérieure augmentent les pertes. En période de canicule, ajoutez progressivement des apports et tenez compte des recommandations sanitaires locales.