Calculateur de calories
Estimez vos besoins caloriques journaliers avec le BMR, l’IMC et le TDEE. Obtenez des suggestions de repas végétariens ou non végétariens.
Objectifs caloriques
ComparerMacronutriments quotidiens
Répartition* Répartition indicative : 25 % de protéines, 45 % de glucides et 30 % de lipides.
Analyse de l’IMC
Santé—
Repères d’IMC affichés : insuffisance pondérale sous 18,5, zone normale de 18,5 à 22,9, surpoids de 23 à 27,4 et obésité à partir de 27,5. Ces seuils sont indicatifs.
Suggestion de repas
Adaptée à votre objectif calorique
Référence calorique des aliments
Base de donnéesQu’est-ce que le calculateur de calories ?
Il estime vos besoins énergétiques quotidiens selon l’âge, le sexe, le poids, la taille et l’activité, puis fournit des objectifs de maintien, perte de poids ou prise de masse.
Comment utiliser le calculateur de calories ?
- Saisissez vos mesures et votre âge.
- Choisissez votre niveau d’activité.
- Sélectionnez votre objectif.
- Consultez le BMR, le TDEE, les macronutriments et les repas indicatifs.
Comment fonctionne le calcul ?
L’équation de Mifflin-St Jeor estime le métabolisme de base. Un facteur d’activité produit ensuite le TDEE. Les objectifs ajoutent ou retranchent 500 kcal à titre indicatif. Ces résultats ne remplacent pas un avis médical.
Questions fréquentes
Combien de calories dois-je consommer par jour ?
Les besoins dépendent de l’âge, du sexe, du poids, de la taille et de l’activité. Le calculateur estime d’abord le métabolisme de base, puis le multiplie par un facteur d’activité pour obtenir le TDEE.
Comment perdre du poids grâce au suivi des calories ?
Un déficit modéré de 300 à 500 kcal par jour est souvent utilisé. Évitez les restrictions excessives et demandez conseil à un professionnel de santé si vous avez une pathologie ou des besoins particuliers.
Qu’est-ce que le TDEE ?
Le TDEE est la dépense énergétique journalière totale : métabolisme de base plus activité physique et dépenses quotidiennes. Il correspond approximativement au niveau de maintien du poids.
Faut-il compter ses calories tous les jours ?
Le suivi peut aider à comprendre les portions pendant quelques semaines. À long terme, la qualité des aliments, la régularité, le sommeil et une approche durable restent essentiels.