Calculatrice BMR
Calculez votre métabolisme de base — les calories que votre corps brûle au repos complet. Consultez votre DEJT pour chaque niveau d'activité afin d'ajuster votre alimentation.
TDEE selon le niveau d’activité
Total Daily Energy Expenditure = BMR × activity factor
| Niveau d’activité | Description | TDEE (kcal) | Coefficient |
|---|
Objectifs caloriques selon votre BMR
Goals* Objectifs calculés sur un DEJT « modérément actif » (×1,55). Ajustez selon votre niveau d’activité réel ci-dessus.
Qu’est-ce que la calculatrice BMR ?
Le métabolisme de base estime les calories nécessaires au repos pour la respiration, la circulation et les autres fonctions vitales.
Comment utiliser la calculatrice BMR
- Saisissez votre âge, sexe, poids et taille.
- Calculez votre BMR.
- Comparez ensuite le TDEE selon chaque niveau d’activité et les objectifs caloriques.
Formules du BMR expliquées
Mifflin-St Jeor : hommes, 10P + 6,25T − 5A + 5 ; femmes, 10P + 6,25T − 5A − 161. P est le poids en kg, T la taille en cm et A l’âge.
Questions fréquentes
Quelle différence entre BMR et TDEE ?
Le BMR correspond à l’énergie minimale dépensée au repos. Le TDEE ajoute les activités quotidiennes et l’exercice au moyen d’un facteur d’activité.
Quelle formule de BMR est la plus précise ?
L’équation de Mifflin-St Jeor est souvent recommandée pour la population adulte générale. Toutes les formules restent des estimations.
Puis-je manger moins que mon BMR ?
Une restriction durable sous le BMR peut être inadaptée et difficile à maintenir. Demandez conseil à un professionnel de santé avant un déficit important.
Pourquoi le BMR diminue-t-il avec l’âge ?
La masse musculaire et l’activité ont tendance à diminuer avec l’âge, ce qui réduit la dépense énergétique au repos. L’entraînement de force peut aider à préserver la masse maigre.