Calculadora de Relação Cintura-Quadril (RCQ)

A Relação Cintura-Quadril (RCQ) é a razão matemática entre a circunferência da cintura e do quadril. É uma métrica crucial para entender a distribuição da gordura no corpo. Acúmulo de gordura no abdômen (alta RCQ ou corpo formato "maçã") traz maiores riscos metabólicos do que o acúmulo nos quadris (baixo RCQ ou formato "pera").

De acordo com os parâmetros estabelecidos pela Organização Mundial da Saúde (OMS), o ideal é que a RCQ seja inferior a 0,90 para homens e inferior a 0,80 para mulheres. Valores que ultrapassam 1,00 para homens ou 0,86 para mulheres são associados a alto risco de infarto, diabetes tipo 2 e hipertensão.

Cintura: com o abdômen relaxado e sem encolher a barriga, passe a fita no ponto médio entre a última costela e a parte superior do osso do quadril. Quadril: com os pés juntos e fita paralela ao chão, meça a área de maior circunferência das nádegas. Recomenda-se realizar o processo duas vezes para obter a média.

O IMC avalia apenas a proporção de peso em relação à altura total, podendo gerar falsos positivos em indivíduos com grande massa muscular. A RCQ avalia onde a gordura está concentrada. A gordura abdominal ou visceral é metabolicamente prejudicial e inflamatória. Por isso, a RCQ é um preditor muito mais fiel de complicações cardíacas do que o IMC sozinho.

O formato "maçã" (androide) indica depósito de gordura predominantemente central no abdômen, comum em homens. O formato "pera" (ginoide) indica acúmulo periférico nos quadris e coxas, comum em mulheres antes da menopausa. O formato maçã apresenta maiores riscos de gordura hepática, resistência à insulina e problemas metabólicos.

A gordura visceral abdominal responde muito bem a mudanças alimentares e exercícios aeróbicos contínuos. Priorize uma dieta equilibrada com déficit calórico e evite açúcares, bebidas alcoólicas e gorduras trans. O treino de força (musculação) também é fundamental para preservar massa magra corporal enquanto reduz o diâmetro da cintura.