Calcule suas necessidades diárias de calorias com TMB (BMR), TDEE e IMC. Receba sugestões personalizadas de refeições vegetarianas e não vegetarianas.
* Com base na divisão nutricional recomendada de 25% proteínas, 45% carboidratos e 30% gorduras saudáveis.
—
🇮🇳 Padrão de IMC asiático: Normal 18,5–22,9 · Sobrepeso 23–27,4 · Obesidade ≥27,5 — limites menores aplicam-se devido a perfis de distribuição de gordura corporal e riscos metabólicos específicos.
Sob medida para o seu objetivo calórico diário
A Calculadora de Calorias ajuda você a descobrir exatamente de quantas calorias seu corpo precisa diariamente com base em sua idade, peso, altura, gênero e nível de atividade física. Ela utiliza a equação cientificamente validada de Mifflin-St Jeor para calcular sua Taxa Metabólica Basal (TMB) — a energia que seu corpo queima em repouso absoluto — e então a multiplica por um fator de atividade para obter seu Gasto Energético Diário Total (TDEE). A partir do seu TDEE, são geradas metas calóricas personalizadas para perda de peso, manutenção de peso ou ganho de massa muscular. Se você deseja perder gordura corporal, construir massa magra ou simplesmente manter seu peso atual, conhecer sua necessidade calórica diária é o dado mais importante em sua jornada de bem-estar. Esta ferramenta também calcula seu IMC e sugere ideias práticas de refeições de acordo com sua meta calórica.
Esta calculadora utiliza a equação de Mifflin-St Jeor — a fórmula de cálculo de TMB mais validada pela comunidade científica:
Homens: TMB = 10 × peso(kg) + 6,25 × altura(cm) − 5 × idade + 5
Mulheres: TMB = 10 × peso(kg) + 6,25 × altura(cm) − 5 × idade − 161
Seu TDEE (Gasto Energético Diário Total) é o seu BMR (ou TMB) multiplicado por um fator de atividade física. Esse valor representa a quantidade real de calorias que você queima por dia.
O cálculo do IMC utiliza valores de referência recomendados para populações asiáticas (normal <23, sobrepeso 23-27.4, obesidade ≥27.5), que diferem dos limites ocidentais devido a fatores de distribuição de gordura corporal e riscos metabólicos específicos.
A maioria dos adultos necessita entre 1.600 e 3.000 kcal por dia. O número exato depende da sua Taxa Metabólica Basal (determinada por idade, gênero, peso e altura) multiplicada pelo seu nível de atividade diária. Use esta calculadora para estimar o seu TDEE de forma personalizada.
Crie um déficit diário de 300 a 500 kcal abaixo do seu Gasto Energético Diário Total (TDEE). Um déficit constante de 500 kcal por dia leva a uma perda de gordura corporal de cerca de 0,5 kg por semana. Evite ficar abaixo de 1.200 kcal (mulheres) ou 1.500 kcal (homens) diárias sem acompanhamento profissional.
TDEE (Total Daily Energy Expenditure) é o total de calorias que seu corpo queima diariamente, incluindo todas as atividades físicas. É a sua linha de manutenção: consumir no nível do TDEE mantém o peso; consumir abaixo gera emagrecimento; consumir acima apoia o ganho de massa/músculo.
A contagem de calorias é uma ferramenta de curto prazo poderosa para desenvolver a percepção sobre as porções dos alimentos. A maioria dos especialistas sugere fazer o controle por 2 a 4 semanas para conhecer sua média de consumo e depois migrar para uma alimentação intuitiva com foco em comida de verdade para maior sustentabilidade.