Sprungkraft-Rechner
Messen Sie Ihre Sprunghöhe anhand der Flugzeit oder Reichweite, schätzen Sie Ihre Explosivkraft und vergleichen Sie sich mit Sportstandards.
Messmethode
Einheiten
Sprunghöhen-Standards
| Niveau | Männer (cm) | Frauen (cm) | Sport-Beispiel |
|---|---|---|---|
| Unterdurchschnittlich | < 40 | < 30 | — |
| Durchschnittlich | 40–50 | 30–40 | Freizeitsportler |
| Überdurchschnittlich | 50–60 | 40–50 | Vereinssportler |
| Sehr Gut | 60–70 | 50–60 | Semi-Profi |
| Elite | > 70 | > 60 | NBA / Olympia |
Häufig gestellte Fragen (FAQ)
Verwenden Sie die Formel: h = g × t² ÷ 8, wobei g = 9,81 m/s² und t die gesamte Flugzeit in Sekunden ist. Zum Beispiel bei einer Flugzeit von 0,5 s: h = 9,81 × 0,25 ÷ 8 = 0,307 m = 30,7 cm. Das funktioniert, da die Zeit nach oben der Zeit nach unten entspricht.
Die Lewis-Formel schätzt die Spitzenleistung: P = √(4,9 × Körpergewicht (kg) × Sprunghöhe (m)) × 9,81. Die Sayers-Formel ist oft genauer für Athleten: P = 60,7 × Sprunghöhe (cm) + 45,3 × Körpergewicht (kg) − 2055.
Allgemeine Richtwerte für Männer: unter 40 cm = unterdurchschnittlich; 40–50 cm = durchschnittlich; 50–60 cm = überdurchschnittlich; 60–70 cm = sehr gut; über 70 cm = Elite. Für Frauen: unter 30 cm = unterdurchschnittlich; 30–40 cm = durchschnittlich; 40–50 cm = überdurchschnittlich; über 50 cm = Elite.
Stehen Sie flach auf dem Boden, greifen Sie so hoch wie möglich — das ist Ihre stehende Reichweite. Dann springen Sie und berühren den höchsten Punkt. Vertikale Sprunghöhe = Sprungreichweite − stehende Reichweite. Diese Methode misst direkt die sportliche Sprungleistung.
Wie Sie Ihren vertikalen Sprung messen
Es gibt zwei Hauptmethoden: Die Flugzeit-Methode verwendet eine Sprungmatte oder eine Hochgeschwindigkeitskamera, um die Flugdauer zu erfassen. Die Formel h = g×t²/8 wandelt die Flugzeit in die Sprunghöhe um. Die Reichweiten-Methode vergleicht Ihre stehende Reichweite mit Ihrer maximalen Reichweite im Sprung.
Lewis vs. Sayers Leistungsformeln
Die Lewis-Formel (auch Harman-Formel genannt) gibt eine schnelle Schätzung der durchschnittlichen Leistung: P = √(4,9 × m × h) × 9,81 Watt. Die Sayers-Formel ist eine aus Kraftmessplatten-Daten abgeleitete Regressionsgleichung und liefert eine bessere Schätzung der Spitzenleistung für trainierte Athleten: P = 60,7 × h(cm) + 45,3 × m(kg) − 2055.
- Die Flugzeit ist die objektivste und wiederholbarste Methode.
- Beide Leistungsformeln gehen von einem Countermovement Jump (CMJ) aus.
- Wärmen Sie sich gut auf — die Sprunghöhe steigt mit einem guten Aufwärmprogramm um 5–10 %.
- Machen Sie 3 Versuche und notieren Sie den besten Sprung.