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Calculadora de Macronutrientes
Calcule sua meta diária de carboidratos, proteínas e gorduras com base nos seus dados físicos e objetivos de treino.
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Calorias Recomendadas
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kcal por dia
Proteínas diárias
0g
30% das calorias
Carboidratos diários
0g
40% das calorias
Gorduras diárias
0g
30% das calorias
Proporção Energética dos Macronutrientes
Proteínas: 4 kcal/g
Carboidratos: 4 kcal/g
Gorduras: 9 kcal/g
Detalhamento Técnico dos Cálculos
kg
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in
Selecione uma Distribuição de Macronutrientes
Personalizar Distribuição
Soma: 100% ✓
Proteínas
30%
Carboidratos
40%
Gorduras
30%
Metas Calóricas
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kcal por dia
Proteínas
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Carboidratos
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40%
Gorduras
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Meta de Fibras
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Fibras por dia
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Hidratação
Recomendação de Água Diária
0 ml
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Saúde Intestinal
Fibras Recomendadas
14g por 1000 kcal
Proporção Energética dos Macronutrientes
Proteínas: 4 kcal/g
Carboidratos: 4 kcal/g
Gorduras: 9 kcal/g
Detalhamento de Macronutrientes por Refeição
Sugestão de divisão equilibrada das suas metas diárias em refeições individuais.
Comparação de Perfis Nutricionais
Veja como mudam as proporções dos macronutrientes para a mesma quantidade de calorias recomendadas.
Como calcular seus macronutrientes diários?
Os macronutrientes (proteínas, carboidratos e gorduras) formam a base energética da nossa alimentação. Para calcular sua ingestão ideal, primeiro determine sua Taxa Metabólica Basal (TMB), depois aplique o fator de atividade para obter o Gasto Energético Total (GET), ajuste de acordo com seu objetivo de ganho ou perda de peso e divida as calorias finais entre os nutrientes.