Taille-Hüft-Verhältnis Rechner
Beurteilen Sie Ihr Risiko für abdominale Adipositas nach WHO-Standards. Unterstützt cm und Zoll.
Messen Sie an der schmalsten Stelle, in der Mitte zwischen der untersten Rippe und dem Hüftknochen.
Messen Sie an der breitesten Stelle des Gesäßes mit geschlossenen Füßen.
Ihre Ergebnisse
Taille-Hüft-Verhältnis
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Taille
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Hüfte
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Körperform
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WHO-Risikoklassifizierung
| Kategorie | Männlich WHR | Weiblich WHR | Gesundheitsrisiko |
|---|---|---|---|
| Niedrig Risk | < 0.90 | < 0.80 | Niedrig cardiovascular & metabolic risk |
| Moderat Risk | 0.90 – 0.99 | 0.80 – 0.85 | Moderatly increased risk |
| Hoch Risk | ≥ 1.00 | ≥ 0.86 | Stark erhöhtes Risiko |
Source: World Health Organisation (WHO), 2008 — Taillenumfang and Taille-Hüfte Ratio: Report of a WHO Expert Consultation.
Ideal Taillenumfang Guidelines
| Organisation | Männer | Frauen | Schwellenwert |
|---|---|---|---|
| WHO | < 94 cm (37 in) | < 80 cm (31.5 in) | Übergewicht Handlungsbedarf |
| IDF | < 94 cm (37 in)* | < 80 cm (31.5 in) | Kriterium für das metabolische Syndrom |
| AHA / NHLBI | < 102 cm (40 in) | < 88 cm (35 in) | Kriterium für das metabolische Syndrom |
*IDF-Schwellenwert variiert je nach Ethnie. Südasiatische, chinesische und japanische Bevölkerungsgruppen verwenden 90 cm für Männer.
Häufig gestellte Fragen
Das Taille-Hüft-Verhältnis (WHR) ist der Taillenumfang geteilt durch den Hüftumfang. Überschüssiges Fett, das um den Bauch gespeichert wird, ist mit deutlich höheren Gesundheitsrisiken verbunden als Fett an Hüften und Oberschenkeln. It is used to assess how fat is distributed on your body. Excess fat stored around the abdomen (high WHR) is associated with significantly greater health risks than fat stored on the hips and thighs.
Nach WHO-Standards liegt ein gesunder WHR bei Männern unter 0,90 und bei Frauen unter 0,80. Ein WHR von 1,0 (Männer) oder 0,86 (Frauen) deutet auf ein hohes Gesundheitsrisiko hin. Values between 0.90–0.99 (men) or 0.80–0.85 (women) indicate moderate risk. A WHR at or above 1.0 (men) or 0.86 (women) indicates high health risk and is associated with cardiovascular disease, type 2 diabetes, and metabolic syndrome.
Taille: measure at the narrowest point of the torso, typically halfway between the bottom rib and the top of the hip bone (iliac crest). Breathe out naturally before measuring — do not suck in. Hüftes: measure at the widest point of the buttocks with feet together. Keep the tape level and snug but not compressing the skin. Take 2–3 measurements and use the average.
WHR und BMI messen unterschiedliche Dinge. Der BMI nutzt Gewicht und Größe, um die Gesamtkörpermasse zu schätzen. Der WHR misst direkt die Fettverteilung und gilt als besserer Prädiktor für Herz-Kreislauf-Erkrankungen. BMI uses weight and height to estimate overall body mass and may misclassify muscular individuals as overweight. WHR directly measures fat distribution and is considered a better predictor of cardiovascular disease and metabolic risk than BMI alone. Studies show WHR is a stronger predictor of heart attack risk regardless of BMI level. Ideally, use both metrics together for a fuller picture.
Apfelform (androide Adipositas) bedeutet, dass überschüssiges Fett um den Bauch gespeichert ist — verbunden mit einem höheren WHR. Birnenform (gynoide Fettverteilung) bedeutet, dass Fett mehr an Hüften, Gesäß und Oberschenkeln gespeichert wird. and waist — associated with higher WHR. A pear-shaped body (gynoid pattern) means fat is stored more on the hips, buttocks, and thighs — associated with lower WHR. Apple-shaped fat distribution carries significantly higher risk for cardiovascular disease, insulin resistance, and type 2 diabetes compared to pear-shaped distribution.
Ja. Ausdauertraining und ein Kaloriendefizit sind die effektivsten Wege, um Bauchfett zu reduzieren und den WHR zu senken. are the most effective ways to reduce abdominal fat and lower WHR. Resistance training helps maintain muscle mass while losing fat. Reducing refined carbohydrates, sugar, and alcohol specifically targets visceral (belly) fat. Spot reduction (losing fat in one area) is not possible — overall fat loss gradually reduces the waist more than the hips, so WHR improves with consistent effort.
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Understanding Taille-Hüft-Verhältnis
Das Taille-Hüft-Verhältnis (WHR) ist ein einfaches, aber leistungsstarkes Instrument zur Beurteilung des kardiovaskulären und metabolischen Gesundheitsrisikos. Im Gegensatz zum BMI misst der WHR speziell, wie sich das Fett über Ihren Körper verteilt. for assessing cardiovascular and metabolic health risk. Unlike BMI, which measures total body weight relative to height, WHR specifically quantifies how fat is distributed across your body. Abdominal or visceral fat — fat stored around the organs in the torso — is metabolically active and releases inflammatory compounds linked to insulin resistance, hypertension, and heart disease.
Warum die Fettverteilung wichtiger ist als das Gesamtfett
Zwei Personen können denselben BMI, aber sehr unterschiedliche Gesundheitsrisiken haben. Eine Person mit Fett an den Hüften (Birnenform) hat ein geringeres Risiko als jemand mit Fett am Bauch (Apfelform). depending on where their fat is stored. A person with most fat on the hips and thighs (pear shape, lower WHR) has considerably lower cardiovascular risk than someone with equivalent fat concentrated around the abdomen (apple shape, higher WHR). This is because subcutaneous fat on the hips and thighs is relatively inert, while visceral fat is directly linked to:
- Typ-2-Diabetes und Insulinresistenz
- Bluthochdruck (Hypertonie)
- Dyslipidämie (abnormale Cholesterinwerte)
- KHK und Herzinfarktrisiko
- Nichtalkoholische Fettlebererkrankung (NAFLD)
Wie dieser Rechner funktioniert
Teilen Sie einfach Ihren Taillenumfang durch Ihren Hüftumfang: WHR = Taille ÷ Hüften. Der Rechner wendet dann die WHO-Schwellenwerte an, um Ihr Ergebnis zu klassifizieren.: WHR = Taille ÷ Hüftes. The calculator then applies WHO sex-specific thresholds to classify your result as low, moderate, or high risk. You can enter measurements in centimetres or inches — the ratio is dimensionless, so the result is identical either way.
Einschränkungen
Der WHR ist ein Screening-Tool, kein diagnostisches Instrument. Er berücksichtigt weder Muskelmasse noch Knochendichte. Verwenden Sie den WHR zusammen mit dem BMI und dem Taillenumfang für ein vollständiges Bild. It does not account for muscle mass, bone density, age-related changes in fat distribution, or ethnic differences in body composition. Use WHR alongside BMI, waist circumference, and ideally a clinical assessment for a complete picture of metabolic health.