कमर-से-कूल्हे का अनुपात कैलकुलेटर

WHO मानकों का उपयोग करके अपने पेट के मोटापे के जोखिम का आकलन करें। सेमी (cm) और इंच (in) दोनों का समर्थन करता है।

सबसे निचली पसली और कूल्हे की हड्डी के बीच के संकीर्ण हिस्से पर मापें.

दोनों पैरों को पास रखकर नितंबों के सबसे चौड़े हिस्से पर मापें.

उदाहरण:

आपका परिणाम

कमर-से-कूल्हे का अनुपात (WHR)

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स्वास्थ्य जोखिम स्तर —
कम (Low)मध्यम (Moderate)उच्च (High)

कमर (Waist)

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कूल्हा (Hip)

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शरीर का आकार

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जोखिम मूल्यांकन देखने के लिए ऊपर अपनी माप दर्ज करें।

WHO जोखिम वर्गीकरण

श्रेणी पुरुष WHR महिला WHR स्वास्थ्य जोखिम
कम जोखिम (Low Risk) < 0.90 < 0.80 कम हृदय और मेटाबॉलिक जोखिम
मध्यम जोखिम (Moderate Risk) 0.90 – 0.99 0.80 – 0.85 मध्यम रूप से बढ़ा हुआ जोखिम
उच्च जोखिम (High Risk) ≥ 1.00 ≥ 0.86 काफी बढ़ा हुआ जोखिम

स्रोत: विश्व स्वास्थ्य संगठन (WHO), 2008 — कमर की परिधि और कमर-कूल्हे का अनुपात: एक WHO विशेषज्ञ परामर्श की रिपोर्ट।

आदर्श कमर परिधि दिशानिर्देश

संगठन पुरुष महिला सीमा (सीमा रेखा)
WHO < 94 सेमी (37 इंच) < 80 सेमी (31.5 इंच) अधिक वजन कार्रवाई स्तर (Overweight action level)
IDF < 94 सेमी (37 इंच)* < 80 सेमी (31.5 इंच) मेटाबॉलिक सिंड्रोम मानदंड
AHA / NHLBI < 102 सेमी (40 इंच) < 88 सेमी (35 इंच) मेटाबॉलिक सिंड्रोम मानदंड

*IDF सीमा जातीयता के अनुसार भिन्न होती है। दक्षिण एशियाई, चीनी और जापानी आबादी पुरुषों के लिए 90 सेमी का उपयोग करती है.

अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न (FAQs)

कमर-से-कूल्हे का अनुपात (WHR) आपकी कमर की परिधि को आपके कूल्हों की परिधि से विभाजित करके प्राप्त किया जाता है। इसका उपयोग यह आकलन करने के लिए किया जाता है कि आपके शरीर में वसा का वितरण कैसा है। पेट के आसपास जमा अतिरिक्त वसा (उच्च WHR) कूल्हों और जांघों पर जमा वसा की तुलना में काफी अधिक स्वास्थ्य जोखिमों से जुड़ी होती है।

WHO (विश्व स्वास्थ्य संगठन) के मानकों के अनुसार, पुरुषों के लिए 0.90 से कम और महिलाओं के लिए 0.80 से कम का WHR स्वस्थ माना जाता है। पुरुषों के लिए 0.90-0.99 और महिलाओं के लिए 0.80-0.85 के बीच का मान मध्यम जोखिम को दर्शाता है। पुरुषों में 1.0 या इससे अधिक और महिलाओं में 0.86 या इससे अधिक का WHR उच्च स्वास्थ्य जोखिम का संकेत देता है, जो हृदय रोग, टाइप 2 मधुमेह और मेटाबॉलिक सिंड्रोम से जुड़ा है।

कमर: अपने धड़ के सबसे संकीर्ण हिस्से पर मापें, जो आमतौर पर सबसे निचली पसली और कूल्हे की हड्डी (iliac crest) के ठीक बीच में होता. मापने से पहले सामान्य रूप से सांस छोड़ें — पेट को अंदर न खींचें. कूल्हे: दोनों पैरों को पास रखकर नितंबों के सबसे चौड़े हिस्से पर मापें. मापने वाले टेप को सीधा और सटीक रखें, लेकिन त्वचा को दबाएं नहीं. 2-3 बार माप लें और औसत का उपयोग करें.

WHR और BMI अलग-अलग चीजों को मापते हैं। BMI समग्र शरीर द्रव्यमान का अनुमान लगाने के लिए वजन और ऊंचाई का उपयोग करता है और मांसपेशियों वाले लोगों को गलत तरीके से अधिक वजन के रूप में वर्गीकृत कर सकता है। WHR सीधे शरीर में वसा के वितरण को मापता है और इसे केवल BMI की तुलना में हृदय रोग और मेटाबॉलिक जोखिम का बेहतर संकेतक माना जाता है। अध्ययनों से पता चलता है कि BMI स्तर कुछ भी हो, WHR दिल के दौरे के जोखिम का एक मजबूत संकेतक है। आदर्श रूप से, पूरी तस्वीर के लिए दोनों मापों का एक साथ उपयोग करें।

सेब के आकार का शरीर (Android obesity) का मतलब है कि अतिरिक्त वसा पेट और कमर के आसपास जमा होती है — जो उच्च WHR से जुड़ी है। नाशपाती के आकार का शरीर (Gynoid pattern) का मतलब है कि वसा मुख्य रूप से कूल्हों, नितंबों और जांघों पर जमा होती है — जो कम WHR से जुड़ी है। सेब के आकार के वसा वितरण में नाशपाती के आकार के वितरण की तुलना में हृदय रोग, इंसुलिन प्रतिरोध और टाइप 2 मधुमेह का खतरा काफी अधिक होता है।

हाँ। पेट की वसा को कम करने और WHR को कम करने के लिए एरोबिक व्यायाम (सप्ताह में 150+ मिनट) और कैलोरी-कमी वाला आहार सबसे प्रभावी तरीके हैं। रेजिस्टेंस ट्रेनिंग वसा घटाने के दौरान मांसपेशियों को बनाए रखने में मदद करती है। परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट (refined carbs), चीनी और शराब का सेवन कम करने से विशेष रूप से विसरल (पेट की) वसा कम होती है। किसी एक विशिष्ट हिस्से से वसा कम करना (spot reduction) संभव नहीं है — समग्र वजन घटने से कूल्हों की तुलना में कमर धीरे-धीरे अधिक कम होती है, जिससे लगातार प्रयास से WHR में सुधार होता है।

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कमर-से-कूल्हे के अनुपात (WHR) को समझना

कमर-से-कूल्हे का अनुपात (Waist-to-Hip Ratio - WHR) हृदय और मेटाबॉलिक स्वास्थ्य जोखिम का आकलन करने के लिए एक सरल लेकिन शक्तिशाली उपकरण है। बीएमआई (BMI) के विपरीत, जो ऊंचाई के सापेक्ष शरीर के कुल वजन को मापता है, WHR विशेष रूप से यह मापता है कि आपके शरीर में वसा का वितरण कैसे हुआ है। पेट या विसरल वसा — धड़ में अंगों के आसपास जमा वसा — मेटाबॉलिक रूप से सक्रिय होती है और सूजन पैदा करने वाले यौगिकों को छोड़ती है जो इंसुलिन प्रतिरोध, उच्च रक्तचाप और हृदय रोग से जुड़े होते हैं।

कुल वसा की तुलना में वसा का वितरण क्यों अधिक महत्वपूर्ण है

दो लोगों का बीएमआई समान हो सकता है लेकिन उनके स्वास्थ्य जोखिम इस बात पर निर्भर करते हुए बहुत भिन्न हो सकते हैं कि उनकी वसा कहाँ जमा है। कूल्हों और जांघों पर अधिक वसा वाले व्यक्ति (नाशपाती का आकार, कम WHR) में पेट के आसपास केंद्रित वसा वाले व्यक्ति (सेब का आकार, उच्च WHR) की तुलना में हृदय संबंधी जोखिम काफी कम होता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि कूल्हों और जांघों पर जमा सबक्यूटेनियस वसा अपेक्षाकृत निष्क्रिय होती है, जबकि विसरल वसा सीधे निम्नलिखित से जुड़ी होती है:

  • टाइप 2 मधुमेह और इंसुलिन प्रतिरोध
  • उच्च रक्तचाप (Hypertension)
  • डिस्लिपिडेमिया (असामान्य कोलेस्ट्रॉल स्तर)
  • कोरोनरी आर्टरी डिजीज और दिल के दौरे का खतरा
  • गैर-अल्कोहल फैटी लीवर रोग (NAFLD)

यह कैलकुलेटर कैसे काम करता है

बस अपनी कमर की परिधि को अपनी कूल्हे की परिधि से विभाजित करें: WHR = कमर ÷ कूल्हा। फिर कैलकुलेटर आपके परिणाम को कम, मध्यम या उच्च जोखिम के रूप में वर्गीकृत करने के लिए WHO लिंग-विशिष्ट सीमाओं को लागू करता है। आप सेंटीमीटर या इंच में माप दर्ज कर सकते हैं — अनुपात इकाई-रहित होता है, इसलिए परिणाम दोनों तरीकों से समान होता है।

सीमाएं

WHR एक स्क्रीनिंग टूल है, न कि एक नैदानिक उपकरण। यह मांसपेशियों के द्रव्यमान, हड्डी के घनत्व, वसा वितरण में आयु-संबंधी परिवर्तनों या शरीर की संरचना में जातीय अंतर को ध्यान में नहीं रखता है। वसा स्वास्थ्य की पूरी तस्वीर के लिए बीएमआई, कमर की परिधि और आदर्श रूप से एक नैदानिक मूल्यांकन के साथ WHR का उपयोग करें।