Wie viel Wasser sollte ich täglich trinken?

Als Faustregel gelten etwa 35 ml pro Kilogramm Körpergewicht pro Tag.

Gesundheit

Trinkmengen-Rechner

Berechnen Sie Ihren täglichen Wasserbedarf basierend auf Körpergewicht, Aktivität und Klima. Erhalten Sie einen stündlichen Trinkplan.

Einheiten

Gewicht

Alter

Jahre

Aktivitätslevel

Klima / Region

Besondere Umstände (optional)

Schwanger Stillend Fieber / Krankheit

Tägliche Wassermenge

—

ml pro Tag

—

Liter

—

Gläser (250ml)

—

Flaschen (1L)

Grundbedarf

—

35 ml pro kg

Aktivitäts-Bonus

—

Sportausgleich

Klima-Bonus

—

Hitze / Luftfeuchte

Verteilung über den Tag

—

Vormittag (06:00 – 12:00)—

Nachmittag (12:00 – 18:00)—

Abend (18:00 – 22:00)—

Stündlicher Trinkplan

Verteilen Sie Ihre Flüssigkeitsaufnahme gleichmäßig

Trinkplan

Tipps zur richtigen Hydratation

Warum ist eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr wichtig?

Wasser ist für fast alle Körperfunktionen lebenswichtig. Es reguliert die Körpertemperatur, transportiert Nährstoffe und unterstützt die Nierenarbeit.